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心情不好,怎样最快的缓解?
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  • 时间: 2017-04-20 09:02:13
  • 心情不好,不发泄出来,闷在心里,容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法,不妨一试。 1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等。 2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。 3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉,一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时,可以找一处空旷的地方放声大喊,或通过跑步、打球等运动,将不良情绪发泄出去。 4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时,赶紧深呼吸,有助于调整心态,或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪,怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想,从多个角度看问题,可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通,不认死理,不以自己的意见为绝对中心,克服求全责备的毛病,就能减少不良情绪的发作。 6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪,应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。 
  • 回答时间:2017-04-21 19:23

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